E aí, galera do tatame e futuros campeões! Já pararam pra pensar quais são as posições básicas do jiu jitsu que realmente fazem a diferença no seu jogo? Se você tá começando ou mesmo se já treina faz um tempo e sente que seu jogo não engrena, esse post é pra você! A gente sabe que o Jiu Jitsu parece um universo de técnicas e posições, né? Mas calma, não precisa se desesperar. Existem alguns pilares, umas posições que são a base de tudo e que, quando bem dominadas, abrem um leque gigantesco de possibilidades pra você tanto na defesa quanto no ataque. E a boa notícia é que você vai sair daqui entendendo tudo sobre as duas mais importantes: a guarda montada e os 100kg, ou como a gente chama, a montada e a lateral. Preparados pra dar um salto de qualidade no seu treino? Se liga nas dicas que separamos com carinho pra você e vem com a gente nessa jornada pelo tatame!
Desvendando o Mundo das Posições Básicas do Jiu Jitsu
Quando a gente fala em posições básicas do jiu jitsu, estamos falando do ABC, do fundamento. É como aprender a andar antes de correr. Essas posições são a espinha dorsal de qualquer lutador, independentemente do nível ou do tempo de treino. Dominá-las significa ter controle do seu adversário, impor seu jogo e, o mais importante, se proteger. No Jiu Jitsu, o objetivo não é só finalizar, mas controlar. E pra controlar, você precisa das posições certas. É sobre isso que vamos falar aqui, com foco nas duas mais clássicas e efetivas: a montada e os 100kg.
Por Que a Montada e os 100kg São Tão Cruciais?
Essas duas posições são consideradas as rainhas do controle no Jiu Jitsu. Sabe por quê? Porque de ambas você consegue ter uma pressão enorme sobre seu oponente, dificultar a saída dele e, claro, abrir caminho pra finalizar. Elas são a porta de entrada pra diversas finalizações e transições. Sem falar que são ótimas posições de pontuação em campeonatos, mostrando o quanto são estratégicas. Dominar a montada e os 100kg significa ter uma base sólida pra qualquer situação de luta.
A Guarda Montada: A Posição de Rei no Jiu Jitsu
A guarda montada é, sem dúvida, uma das posições básicas do jiu jitsu mais cobiçadas. Estar montado sobre seu adversário significa que você tem total controle da situação. É de lá que muitos nocautes técnicos acontecem e, no Jiu Jitsu, é onde você tem a maior vantagem pra finalizar ou desgastar seu oponente. Mas como chegar lá e, principalmente, como se manter firme?
Como Chegar na Montada: O Caminho do Sucesso
Pra chegar na montada, geralmente você precisa passar a guarda do seu adversário e ter êxito em uma transição. A mais comum é a partir dos 100kg ou da joelho na barriga. Por exemplo, você está nos 100kg, o seu parceiro tenta uma fuga, e você aproveita o movimento pra se ajustar e sentar sobre o quadril ou abdômen dele, passando as pernas. Uma boa passagem de guarda te coloca nessa posição privilegiada.
O Segredo do Controle na Montada: Base, Equilíbrio e Pressão
Uma vez na montada, a primeira coisa é: NÃO PERDER A POSIÇÃO! Parece óbvio, né? Mas é onde a maioria escorrega. O segredo está na sua base. Mantenha os joelhos bem abertos e os pés juntos ou cruzados atrás das costas do seu oponente, dependendo da escola ou preferência. Seus quadris devem estar colados no quadril dele, e seu peso, sempre pra baixo, afundando o peito dele no chão. Imagine que você é uma montanha, inabalável. Recentemente, o portal GE.com.br destacou a importância do controle posicional nas grandes competições, mostrando como atletas de ponta usam essas posições para desgastar os adversários e abrir caminho para a finalização.
Dicas Pra Manter a Montada:
- Pés ativos: Mantenha os pés “vivos”, como ganchos, prontos pra ajustar a posição.
- Calcanhares próximos ao quadril: Isso te dá mais estabilidade e evita que ele te raspe.
- Mãos no chão ou no corpo dele: Pra se equilibrar, mas sempre pronto pra atacar ou defender uma fuga.
- Olhe pro horizonte: Mantenha a cabeça erguida, olhando pra frente, isso ajuda no equilíbrio e na postura.
Atacando da Montada: Abrindo Caminho Pra Finalização
Estando na montada, você tem um leque imenso de ataques. As mais clássicas e eficazes são:
- Estrangulamento com a lapela (Ezekiel): Um clássico que pega muita gente.
- Armlock (chave de braço): Um dos primeiros ataques que a gente aprende e super eficiente.
- Americana e Kimura: Chaves de ombro que podem ser devastadoras se bem aplicadas.
A chave é sempre controlar primeiro, depois atacar. Se o seu adversário se mexer muito, ajuste a posição, mantenha a pressão e só depois procure a finalização. A montada é sobre paciência e pressão, não pressa. E uma dica da autora que vale ouro: no começo, foca mais em manter a posição do que em finalizar. A finalização vem como consequência de um bom controle! Mantenha a calma e confie no processo, isso é fundamental pra dominar essas posições básicas do jiu jitsu.
Cem Quilos (Side Control): O Pressão Cooker do Jiu Jitsu
A posição de cem quilos, ou controle lateral, é outra das posições básicas do jiu jitsu que você precisa dominar. O nome já diz tudo: a sensação pra quem está por baixo é de ter 100kg em cima. É uma posição de domínio, onde você não está diretamente sobre o tronco dele, mas ao lado, controlando o quadril e os ombros do oponente. É excelente pra desgastar, transicionar ou ir pra montada.
Chegando no Cem Quilos: Transições Inteligentes
Você pode chegar nos 100kg de várias formas, a mais comum é depois de uma passagem de guarda bem executada. Em vez de montar direto, você estabiliza ao lado, controlando o quadril e a cabeça do adversário. Outra forma é quando ele tenta uma inversão e você se ajusta pra cair lateralmente.
O Segredo do Controle no Cem Quilos: Peso e Compressão
No cem quilos, o mais importante é o seu peso. Não é só deitar sobre o adversário, é distribuir seu peso de forma estratégica. Uma das pernas esticada, a outra com o joelho em direção à cabeça dele, e seu peito colado no peito do oponente. Seu quadril deve estar encaixado no quadril dele, e seu braço, por baixo da cabeça e do braço dele, tirando as possibilidades de defesa e fuga. O site da Gracie Barra, uma das maiores escolas de Jiu Jitsu do mundo, frequentemente aborda a importância da pressão e do posicionamento no seu blog, reforçando como um bom controle de cem quilos pode levar a inúmeras oportunidades ofensivas.
Dicas Pra Manter o Cem Quilos:
- Joelho no quadril: Um dos seus joelhos deve estar bem espetado no quadril do seu adversário, tirando a base de fuga dele.
- Braço de controle: O braço que passa por baixo da cabeça dele deve controlar o ombro oposto, impedindo que ele vire pra você.
- Braço cruzado: O outro braço controla o braço oposto dele, na altura do tríceps ou do cotovelo, pra evitar que ele te empurre.
- Peso no peito: Mantenha seu peito e abdômen bem colados no dele, usando seu peso pra esmagar e dificultar a respiração.
- Cabeça colada: Sua cabeça deve estar colada na cabeça do adversário, dificultando a movimentação dele.
Atacando do Cem Quilos: A Arte da Pressão
Assim como na montada, o cem quilos oferece várias opções de ataque e transição:
- Kimura: Uma das finalizações mais clássicas do 100kg.
- Arm triangle choke (estrangulamento triângulo de braço): Perfeito pra quando ele tenta fechar o espaço.
- Transição pra montada: É o caminho natural e mais seguro pra você pontuar ou buscar outra finalização.
- Transição pra joelho na barriga: Uma posição de pontuação e de muita pressão.
A ideia é manter a pressão, esperar ele reagir e aí atacar. O cem quilos é uma posição de paciência e desgaste. Não tente forçar nada. Deixe ele sentir o peso, se desesperar, e aí você encontra as aberturas. Praticar essas posições básicas do jiu jitsu de forma consciente vai mudar seu jogo.
Outras Posições Básicas do Jiu Jitsu que Valem a Pena Conhecer
Embora a montada e os 100kg sejam as estrelas, é importante ter uma visão geral de outras posições básicas do jiu jitsu que compõem o jogo:
A Guarda (Fechada e Aberta): A Base do Jogo de Baixo
A guarda é sua primeira linha de defesa quando você está por baixo. Na guarda fechada, você prende o oponente com as pernas, controlando a postura dele. Na guarda aberta, você usa os pés nos quadris ou bíceps pra manter a distância e criar ângulos. Dominar a guarda é essencial pra se proteger e criar raspagens e finalizações.
Raspagens: Virando o Jogo a Seu Favor
Raspagens são os movimentos onde você inverte a posição com seu oponente, indo de uma posição de desvantagem (por baixo) para uma de vantagem (por cima). Por exemplo, da guarda fechada, você pode raspar pra montar ou ir pros 100kg. É a arte de desequilibrar o adversário.
Passagens de Guarda: O Caminho para o Controle Superior
Passagens de guarda são os movimentos pra você sair da guarda do seu oponente e chegar em posições de controle superior, como os 100kg ou a montada. Existem inúmeras passagens, cada uma com sua estratégia, mas todas com o objetivo de anular as pernas do adversário e dominar o corpo dele.
Finalizações: O Grand Finale
As finalizações são o objetivo final de uma luta, onde você aplica uma técnica que força o adversário a desistir (bater). Existem diversos tipos, como chaves de braço, estrangulamentos, chaves de perna, etc. Elas só se tornam efetivas se você tiver controle posicional primeiro. É a cereja do bolo das posições básicas do jiu jitsu.
Dicas Práticas pra Aprimorar Seu Jogo de Posição
Dominar as posições básicas do jiu jitsu não acontece da noite pro dia. Exige dedicação, paciência e inteligência no treino. Aqui vão algumas dicas pra você acelerar seu aprendizado:
- Treine a Posição, Não a Finalização: No rola, foque em estabilizar a montada ou os 100kg por um tempo antes de tentar finalizar. Isso cria memória muscular e te ensina a sentir o corpo do oponente.
- Pergunte ao Professor: Não tenha vergonha de perguntar. Se não entendeu algo sobre uma posição, pergunte ao seu professor ou aos mais graduados. Eles estão lá pra te ajudar!
- Rolle Devagar: No começo, faça um rola mais técnico, menos focado na força. Isso te permite pensar nos detalhes das posições.
- Estude: Veja vídeos, assista lutas, leia sobre as técnicas. Quanto mais você vê e entende, mais fácil fica de aplicar.
- Consistência é Chave: Vá aos treinos regularmente. O corpo aprende pela repetição, então quanto mais você praticar as posições básicas do jiu jitsu, melhor você fica.
- Variações: Comece com a técnica base, mas depois procure variações pra cada posição. O Jiu Jitsu é dinâmico.
FAQ: Perguntas Frequentes Sobre as Posições Básicas do Jiu Jitsu
Qual a diferença entre a montada e os 100kg?
A montada é quando você está sentado sobre o tronco do seu adversário, com as pernas por fora dele. Já os 100kg (controle lateral) é quando você está ao lado dele, com seu corpo paralelo ao dele, controlando o quadril e os ombros. Ambas são posições de controle, mas a montada geralmente dá mais pontos em competição e oferece um ângulo mais direto para certas finalizações.
É possível finalizar alguém da posição de 100kg?
Sim, com certeza! A posição de 100kg é excelente pra finalizar. As mais comuns são a Kimura (chave de braço/ombro), o estrangulamento triângulo de braço (arm triangle choke) e as chaves de ombro (americana). A chave é manter a pressão e esperar o momento certo pra atacar.
Qual a posição mais importante do Jiu Jitsu?
Não existe uma única “posição mais importante”, pois o Jiu Jitsu é um esporte de transições. No entanto, posições de controle como a montada e os 100kg são consideradas fundamentais por oferecerem vantagem posicional, controle do adversário e abertura para finalizações. Dominá-las é crucial pra qualquer praticante.
Devo treinar mais defesa ou ataque das posições básicas?
Você deve treinar os dois! É um ciclo. Primeiro, aprenda a estabilizar a posição e defendê-la de fugas. Depois, comece a explorar as opções de ataque. Um bom lutador sabe se defender pra depois atacar com segurança. Não adianta ser um mestre da finalização se você não consegue manter a posição pra aplicá-la.
Quanto tempo leva pra dominar essas posições?
O tempo varia de pessoa pra pessoa, mas o domínio de qualquer técnica no Jiu Jitsu exige prática constante. Você pode entender o conceito rapidamente, mas levará meses, ou até anos, de repetição e treino com resistência pra realmente dominar a montada e os 100kg, tornando-as instintivas no seu jogo. A consistência é a chave!
E chegamos ao fim dessa nossa jornada pelas posições básicas do jiu jitsu! Espero que este guia sobre a guarda montada e os 100kg tenha clareado suas ideias e te dado aquela energia extra pra ir pro tatame treinar. Lembre-se, o Jiu Jitsu é uma arte, e como toda arte, exige dedicação e paciência. Não se preocupe em ser perfeito de primeira, o importante é ser consistente e se divertir no processo. Dominar essas posições vai te dar uma base sólida, te deixando mais confiante e preparado pra qualquer desafio. Então, bora colocar o quimono e aplicar tudo que você aprendeu aqui. O tatame te espera pra você se tornar o próximo mestre do controle! Oss!
